[...] Jeśli chodzi o regresje to można dla twardzieli ale nie robić jej jako pierwsze ćwiczenie a nie wszczególności przysiady bo można sobie samobuja strzelić. 3. Ilość dni: na mase zazwyczaj robi sie 3-4 dni z tego powodu żeby nie przeciążać organizmu za dużym wysiłkiem i czas na uspokojenie myśli. Wiadomoże za częste i gęste treningi mogą [...]
[...] drazek, orbitrek i TRX. Czy jesli na koniec kazdego cwiczenia z obciążeniem, bede sie dobijał ciężarem o 70% mniejszym dla lepszego spiecia miesni bedzie to dobre na mase? I tydzień I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 4 serie po 12 powtórzeń c) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie [...]
Trening kontrastowy Ostatnio zainspirowany czasopismem KiF sport zacząłem szukać informacji na temat treningu zwanego KONTRASTOWYM. Nie znalazłem tego dużo, ale chciałbym przedstawić ogólne zasady i cele tego treningu życzę miłej lektury. Sam trening jest splotem dwóch typów treningów: treningu na masę zwanego dalej treningiem ciężko atletycznym [...]
[...] z problemem kolegi z którym trenuje czasem(serio nie o sobie) Więc, info w ankiecie jest. Chodzi o to, że nie wie za co sie zabrac, cwiczy jakies 2lata 1 rok z dieta na mase cały czas( ok 3800-4300kcal) i 1 redukcje miał ( chyba 2650kcal) no i ta redukcja była fatalna w skutkach 2cm z łapy poleciało i tyle samo z pasa, - 5kg wagi. No i [...]
Obserwując różne tematy na forum, a także czerpiąc trochę z własnego doświadczenia chciałabym poruszyć temat konfliktu zrozumienia problemu, czyli tego jak postrzegają dany problem mężczyźni, a jak kobiety. W tekście posłużę się ogólnikami, wiadomo zawsze znajda się wyjątki, ale ja mówię o większości. Mowie tu odnośnie tematu odchudzania, wiec nie [...]
[...] juz poruszane , ale moje kwestia jest dosc nietypowa, wiec proszac o rade, zycze cierpliwosci w czytaniu tego arytkulu Interesuje mnie zwiekszenie sily, do tej pory robilem mase i rzezbe + ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory trenowalem mase wedlug ogolnego planu : Plecy + bic, [...]
[...] płatków owsianych 300 ml mleka i 2 jajka ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.30 -koktail na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę przegotowanej wody i mieszamy to dobrze [...]
Witam. Znalazłem przykładową dietę na masę. Jeśli możecie prosiłbym Was fachowców i mistrzów w tej dziedzinie o poprawienie jej jeśli jest zła. I jak mogę podzielić te posiłki. Pracuję od godziny 7 do 16-17. Przerwę mam o godzinie 10.30. Po przerwie ciężko jest mi coś wszamać.Siłownię mam otwartą do godziny 20. Jak rozplanować szamanko? Jeśli będą [...]
Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]
[...] Planowany czas treningu: ok. 2 miesiecy Zapotrzebowanie podstawowe: wyszło mi ok. 2800 Kaloryczność diety: 3200 (400kcal nadwyżki) - jako że jest to moja pierwsza dieta na mase ustaliłem sobie startowo 400 nadwyżki co równa się ok. 15 % podstawy, ewentualnie po pierwszych 4 tygodnia zrobię korektę w jedną lub druga stronę, wole nie przesadzic [...]
Witam proszę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz podpowiedz co robić dalej tzn. redukować czy wejść na masę ? W roku 2015 warzyłem 93 kg a na początku 2016 waga spadła do 65 kg w skutek silnej woli i nie racjonalnego podejścia do tematu. Dietę wzorowałem na wykupionej wcześniej diecie dodam że 17 czerwca po 2tyg. urlopu moja waga wynosiła 73 kg a [...]
Witam wszystkich. Od mniej więcej pół roku czytam to forum, ale to mój pierwszy prawdziwy post. Mam kilka pytań dotyczących głównie diety, ale chciałbym abyście również ocenili mój wysiłek fizyczny (wiele osób zapewne będzie się upierało, że nie jest to trening). Teraz powiem parę słów o mnie i o moich celach, treningu i diecie. Pytania zaznaczę [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepBerserk_Labs_Ekipa-p66600436.htmlBerserk_Labs_Ekipaa_NA_MASE_span2500gspan_i35898_d400x400.jpg Opis: 16g białka w porcji Wydatnie wspomaga budowę masy mięśniowej Zwiększa bilans energetyczny NA MASĘ to odżywka typu gainer, zawierająca kompleks węglowodanów oraz koncentrat białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go i jeżeli uważacie, że jego działanie jest prawidłowe, to czy moglibyście mi powiedzieć jaki powinien być procentowy udział białka, węglowodanów i tłuszczu w diecie na mase, oraz czy moim celem jest zwiększenie masy (może to banalne pytanie, ale chciałbym w kalkulatorze podać odpowiednią wartość) oraz czy aktywność fizyczną przedstawioną [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan [...]
Czy na masę ten trening może być?? Nie przeszkadza to że tą samą grupę mięśniową ćwiczy się dwa razy? Dostałem ten trening od kolegi i mówi że daje efekty, ale chciałem się zapytać fachowców. Wiem że na każdego będzie daiałał inaczej ale czy jest on dobrze rozpisany? Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]
[...] ciągu narazie nie robie ponieważ mam lekką kontuzje odcinka lędźwiowego Wiem że jest to trening z dupy! Mam ogromną prośbę aby ktos pomógł mi ułozyc dobry trening na mase. Z góry dziękuje za pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: pół roku po przerwie [...]
Dieta i co dalej ?
